mountains of iran and photo
Lak posht route
+ نوشته شده در  پنجشنبه پانزدهم اردیبهشت 1390ساعت 8:27  توسط اسپيروز  | 

نکات فنی صعودهای ورزشی 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و یکم دی 1389ساعت 9:14  توسط اسپيروز  | 

K2: A Trek to Danger’s Doorstep


Published: January 17, 2010


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه چهارم شهریور 1389ساعت 11:41  توسط اسپيروز  | 


            No-Rooz, in word, means "New Day". It is the new day that starts the
            year, traditionally the exact astronomical beginning of the Spring.
            Iranians take that as the beginning of the year. This exact second
            is called "Saal Tahvil". No-Rooz with its' uniquely Iranian
            characteristics has been celebrated for at least 3,000 years and is
            deeply rooted in the rituals and traditions of the Zoroastrian (This
            was the religion of ancient Persia before the advent of Islam in 7th
            century A.D.).

            Iranians consider No-Rooz as their biggest celebration of the year,
            before the new year, they start cleaning their houses (Khaane
            Tekaani), and they buy new clothes. But a major part of New Year
            rituals is setting the "Haft Seen" with seven specific items. In
            ancient times each of the items corresponded to one of the seven
            creations and the seven holy immortals protecting them. Today they
            are changed and modified but some have kept their symbolism. All the
            seven items start with the letter "S"; this was not the order in
            ancient times. These seven things usually are: Seeb (apple), Sabze
            (green grass), Serke (vinager), Samanoo (a meal made out of wheat),
            Senjed (bucktorn), Sekke (coin), and Seer (garlic).
            Sometimes instead of Serke they put Somagh (sumak, an Iranian
            spice). Zoroastrians today do not have the seven "S"s but they have
            the ritual of growing seven seeds as a reminder that this is the
            seventh feast of creation, while their sprouting into new growth
            symbolized resurrection and eternal life to come.

            Wheat or lentil representing new growth is grown in a flat dish a
            few days before the New Year and is called Sabzeh (green shoots).
            Decorated with colorful ribbons, it is kept until Sizdah beh dar,
            the 13th day of the New Year, and then disposed outdoors. A few live
            gold fish (the most easily obtainable animal) are placed in a fish
            bowl. In the old days they would be returned to the riverbanks.
            Mirrors are placed on the spread

            with lit candles as a symbol of fire. Most of the people used to
            place Qoran on their Sofreh (spread) in order to bless the New Year.
            But some people found another alternative to Qoran and replaced it
            by the Divan-e Hafez (poetry book of Hefez), and during "Saal
            Tahvil" reading some verses from it was popular. Nowadays, a great
            number of Iranians are placing Shahnameh (the Epic of Kings) of
            Ferdowsi on their spread as an Iranian national book. They believe
            that Shahnameh has more Iranian identity values and spirits, and is
            much suitable for this ancient celebration.

            After the Saal Tahvil, people hug and kiss each other and wish each
            other a happy new year. Then they give presents to each other
            (traditionally cash, coins or gold coins), usually older ones to the
            younger ones. The first few days are spent visiting older members of
            the family, relatives and friends. Children receive presents and
            sweets, special meals and "Aajil" (a combination of different nuts
            with raisins and other sweet stuff) or fruits are consumed.
            Traditionally on the night before the New Year, most Iranians will
            have Sabzi Polo Mahi, a special dish of rice cooked with fresh herbs
            and served with smoked and freshly fried fish. Koukou Sabzi, a
            mixture of fresh herbs with eggs fried or baked, is also served. The
            next day rice and noodles (Reshteh Polo) is served. Regional
            variations exist and very colorful feasts are prepared.

            The 13th day of the new year is called "Sizdah Bedar" and spent
            mostly outdoors. People will leave their homes to go to the parks or
            local plains for a festive picnic. It is a must to spend Sizdah
            Bedar in nature. This is called Sizdah Bedar and is the most popular
            day of the holidays among children because they get to play a lot!
            Also in this day, people throw the Sabze away, they believe Sabze
            should not stay in the house after "Sizdah Bedar". Iranians regard
            13th day as a bad omen and believe that by going into the fields and
            parks they avoid misfortunes. It is also believed that unwed girls
            can wish for a husband by going into the fields and tying a knot
            between green shoots, symbolizing a marital bond.

            Another tradition of the new year celebrations is "Chahar-Shanbeh
            Soori". It takes place before Saal Tahvil, at the last Wednesday of
            the old year, well actually Tuesday night! People set up bon fire,
            young and old leap over the fires with songs and gestures of
            merriment like:
              (Sorkhi-e to az man) Give me your beautiful red color
              (Zardi-e man az to) And take back my sickly pallor!

              It means: I will give you my yellow color (sign of sickness), and
              you give me your fiery red color (sign of healthiness). This is a
              purification rite and 'suri' itself means red and fiery.
            No-Rooz Greetings:
            No-Rooz Mobarak (Happy No-Rooz, Happy New Year);
            Eid-eh Shoma Mobarak (Happy New Year to you);
            No-Rooz Pirooz (Wishing you a Prosperous New Year);
            Sad Saal be in Saal-ha (Wishing you 100 more Happy New Years).

            After all No-Rooz is a fun time for all of the Iranians, old and


منبع: ویکیپدیا

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و هفتم اسفند 1388ساعت 14:43  توسط اسپيروز  | 

Elevation: 3,707 m (12,162 ft)

Prominence:  3,707 m (12,162 ft)

Prominence: 1,826 m (5,991 ft)

Location: East Azarbaijan, Iran

Coordinates: 37°45′N 46°26′E / 37.75°N 46.43°E / 37.75; 46.43

Type: Stratovolcano


Age of rock: 1.2–0.8 million years

Last eruption: unknown, possibly


Sahand (Persian: سهند, Azerbaijani: سهند )

 is a massive, heavily eroded stratovolcano in northwestern Iran. At 3,707 m (12,162 ft), it is the highest mountain in the Iranian province of East Azarbaijan.

It is one of the highest mountains in Iranian Azerbaijan, in addition to being an important dormant volcano in the country. The Sahand mountains are directly south of Tabriz, the highest peak of which is Kamal at an altitude of 3,707 m.. Approximately 17 peaks can be accounted for as being over 3,000 m. in height. Due to the presence of a variety of flora and fauna, the Sahand mountains are known as the bride of mountains in Iran.

It is also the name of an Iranian Saam Class frigate sunk in Operation Praying Mantis by American forces in 1988


On the north foot of the mountain and near the city of Tabriz, a winter sport's complex has been built. This complex, also known as the Sahand Skiing Stadium, greets visiters with a variety of sports including, skiing and snowboarding. The snow statue competition, which runs once a year at mid-winter in the stadium is a famous and amusing event, which attracts spectators and competitors form all over the country

refrence: wikipedia

+ نوشته شده در  پنجشنبه ششم اسفند 1388ساعت 17:30  توسط اسپيروز  | 

Rough Gear - La Sportiva Chalk Bag

Night Chalkbag











ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه چهارم بهمن 1388ساعت 14:40  توسط اسپيروز  | 


metolius rock climbing gear package



+ نوشته شده در  یکشنبه چهارم بهمن 1388ساعت 14:28  توسط اسپيروز  | 

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و ششم آذر 1388ساعت 15:36  توسط اسپيروز  | 

جناب آقاي منجم

مديرکل محترم تربيت بدني استان قزوين


با سلام و احترام

با توجه به مسائل پيش آمده در حين برنامه هيئت كوه‌نوردي شهرستان سراب به قله گاشربروم 2 بين آقايان فرشاد خليلي، سرپرست تيم و دكتر ابوالفضل جوادي پزشك تيم اعزامي؛ كميته انضباطي براساس دستور فدراسيون تشكيل و طي جلسات متمادي و استماع اظهارات سرپرست تيم و همچنين دفاعيات آقاي دكتر جوادي و با عنايت به موارد ذيل رأي كميته انضباطي و حقوقي فدراسيون در مورد آقاي دكتر ابوالفضل جوادي صادر و از نظر اين فدراسيون لازم‌الاجرا اعلام مي‌گردد:

1-          به دليل تمرد از دستورات سرپرست تيم، به دفعات در حين برنامه

2-          اصرار به حضور در تيم صعود به قله صرفاً براي مطامع شخصي، برخلاف اخلاقيات رشته كوه‌نوردي

3-          ايجاد تشويش و ناآرامي در ميان اعضاي تيم

4-          جنجال‌آفريني در شرايط خاص ارتفاع كه براساس نظر كارشناسان مي‌توانست به قيمت جان افراد حاضر در تيم تمام شود.

5-          اقدام به ترك تيم و به مخاطره انداختن جان هم‌نوردان حاضر در تيم

6-          اقدام به صعود با تيم ديگر در منطقه بدون توجه به اينكه مجوز صرفاً جهت همراهي تيم منتخب فدراسيون بود و لاغير

7-          انتشار اخبار مربوط به تيم اعم از مسائل پزشكي، اخبار محرمانه تيم به‌صورت نادرست و تشويش اذهان عمومي و بدعت‌گذاري نادرست درخصوص اعزام تيم‌هاي منتخب.

فلذا به دليل مسائل مطروحه فوق و جميع جهات و براساس آئين‌نامه انضباطي فدراسيون كوه‌نوردي و صعودهاي ورزشي مستند مواد دوم و هشتم رأي صادره كميته انضباطي و حقوقي درخصوص ايشان به شرح زير مي‌باشد:

1-  توبيخ كتبي و اعلام آن به هيئت استان مربوطه

2-  دو سال محروميت از همراهي تيم‌هاي اعزامي برون‌مرزي

3-  ابطال كليه مدارك و مجوزهاي صادره كوه‌نوردي و مربيگري و آموزشي

4-  درخواست برخورد با نامبرده از سوي سازمان نظام پزشكي و سازمان هلال احمر

5-  ارسال پرونده به دادسراي عمومي به خاطر نشر اكاذيب و تشويش اذهان عمومي

لاكن با عنايت به عدم مسبوق به سابقه بودن مشاراليه و احترام به مقام پزشك موارد سوم و چهارم و پنجم به صورت تعليقي خواهد بود تا در صورت مشاهده تخلف مجدد اجرايي گردند.

رأي صادره قطعي بوده و فدراسيون كوه‌نوردي و صعودهاي ورزشي مجاز به انتشار آن از طريق سايت رسمي خود مي‌باشد.
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و ششم آذر 1388ساعت 15:18  توسط اسپيروز  | 

نظر به تشکیل جلسات کارشناسی کمیسیون  نظارت و بررسی حوادث کوه نوردی فدراسیون در خصوص حادثه ی اخلمد که متأسفانه منجر به فوت زنده یاد «مجید وحیدیان»؛ مربی درجه 3 کوه پیمایی استان خراسان رضوی گردید، رأی صادره کمیسیون جهت تایید نهایی به کمیته ی حقوقی و انضباطی فدراسیون نیز ارجاع شد که پس از بررسی و تحقیقات لازم رأی صادره در مورد «علی رضا خادم»  به شرح زیر اعلام گردید: وی پانزده در صد مقصر شناخته شده و هم چنین کلیه ی احکام مربی گری مشارالیه تعلیق می گردد.

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و ششم آذر 1388ساعت 15:17  توسط اسپيروز  | 

نتایج پنجمین مسابقه از دومین مرحله لیگ سنگ نوردی تهران که در سالن چهاردانگه برگزار شد از این قرار می باشد:
 نتایج انفرادی:
مقام اول: سعید جاریانی سالن سنگ نوردی زنده یاد محمد داوودی /مقام دوم : آرتیمس فرشاد یگانه دانشگاه تربیت مدرس /مقام سوم: مسعود قاسمی دانشگاه تربیت مدرس
نتایج تیمی :
مقام اول: دانشگاه تربیت مدرس /مقام دوم: سالن سنگ نوردی زنده یاد محمد داوودی /مقام سوم: باشگاه قیانوری / مقام چهارم:گروه همت شمیران
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و ششم آذر 1388ساعت 15:16  توسط اسپيروز  | 

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و هفتم آبان 1388ساعت 16:50  توسط اسپيروز  | 

» كدام نوع مواد غذايي در كوهنوردي مهمترند؟

مرجع: سایت پزشکی کوهستان

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه چهاردهم آبان 1388ساعت 15:42  توسط اسپيروز  | 

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم شهریور 1388ساعت 18:43  توسط اسپيروز  | 

این جدید ترین چاقوی سربازان ارتش سوییس هست ( دل من براش قنج رفت)

لازم به ذکر هست که عکس های این پست فقط بخشی از محصولات گسترده victorinox هست.

حالشو ببرید

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم شهریور 1388ساعت 18:18  توسط اسپيروز  | 

طرح درس

 کارآموزی کوهپیمایی


ضمائم آموزشی

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم شهریور 1388ساعت 10:28  توسط اسپيروز  | 

عکس و مکث

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه سوم مرداد 1388ساعت 21:35  توسط اسپيروز  | 

Jochen Lenfert bouldering at the swimming hole

+ نوشته شده در  سه شنبه دوازدهم خرداد 1388ساعت 14:45  توسط اسپيروز  | 

در این کتاب راهنما تمام مسیرها مربوط به منطقه golden bay همراه با اطلاعات کامل ذکر شده. ای کاش تو ایران هم(حداقل برای ۱ منطقه) این کار رو انجام می دادند.


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه دوازدهم خرداد 1388ساعت 14:44  توسط اسپيروز  | 

عکس هایی که در این قسمت نمایش داده شده از انجمن کوهنوردی دانشگاه تهران میباشد و جهت

مقایسه وضعیت قبلی و کنونی کویر مرنجاب ارائه شده است.

باتشکر از دانشجویان کوهنورد دانشگاه تهران


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه سیزدهم فروردین 1388ساعت 12:4  توسط اسپيروز  | 



مصطفی مهاجری


علی غلامی


+ نوشته شده در  پنجشنبه سیزدهم فروردین 1388ساعت 9:21  توسط اسپيروز  | 

 برنامه کویر نوردی ۲ الی ۴/۱/۸۸

کویر مرنجاب

با تشکر از آقای عادل بدخشیان جهن نگارش گزارش برنامه

maranjb desert


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه سیزدهم فروردین 1388ساعت 9:1  توسط اسپيروز  | 


 با این روش می توان طناب را به صورت یک کوله پشتی حمل کرد

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه دوازدهم فروردین 1388ساعت 20:37  توسط اسپيروز  | 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  شنبه هشتم فروردین 1388ساعت 8:15  توسط اسپيروز  | 

مسیر بوریل

محل مسیر: کوه صفه، ایستگاه تله کابین 

 با تشکر از آقای مهدی باقری نژاد جهت  ارائه تصاویر

+ نوشته شده در  جمعه هفتم فروردین 1388ساعت 19:31  توسط اسپيروز  | 

طرح درس

کارآموزی کوهپیمایی


بخش دوم

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  جمعه هفتم فروردین 1388ساعت 19:17  توسط اسپيروز  | 

فدراسيون كوهنوردي جمهوري اسلامي ايران كميته كوهپيمايي

طرح درس کارآموزی کوهپیمایی

بخش آموزش و پژوهش

ويرايش چهارم

ارديبهشت ماه


بخش اول

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه بیست و پنجم دی 1387ساعت 9:47  توسط اسپيروز  | 

 ۶/۱۰ ----- سنگنوردی ----- مسیر دانشجو

۱۳/۱۰ ----- سنگنوردی----- مسیر کلاهک آبی

۲۰/۱۰ ----- طراحی مسیر---- سالن سنگنوردی

۲۷/۱۰ ----- سنگنوردی------مسیر فاشیست

۴/۱۱ ------سنگنوردی------ محیط زیست(دیواره بلند)

۱۱/۱۱ -----سنگنوردی-----پلیس راه(دیواره بلند)

۲۵ و ۲۶/۱۱ -- کوهنوردی----کرکس(مسیر طامه)

۲/۱۲ ----- کوهپیمایی-----کلاه قاضی

۶ الی ۹/۱۲----کوهپیمایی----گنو

۱۶/۱۲---جلسه پایان سال----دفتر باشگاه

۲۳/۱۲----سنگنوردی-----مسیر استاد خلیفه

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و چهارم دی 1387ساعت 11:8  توسط اسپيروز  | 




ادامه مطلب
+ نوشته شده در  چهارشنبه هجدهم دی 1387ساعت 10:34  توسط اسپيروز  | 

مطالب آموزشی برای ریورسو رو بعدا اضافه می کنم


البته این ریورسو ۳ هست که petzl حدود ۱ ساله که داده تو بازار.

+ نوشته شده در  پنجشنبه دوازدهم دی 1387ساعت 9:22  توسط اسپيروز  | 

کفش های یخ نوردی تخصصی که کرامپون و کفش سر هم هست . این کفشها به خصوص در

 درای تولینگ کاربرد دارند.



+ نوشته شده در  پنجشنبه دوازدهم دی 1387ساعت 9:11  توسط اسپيروز  | 



ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه دوازدهم دی 1387ساعت 8:55  توسط اسپيروز  | 


 مسیر بیتا

در منطقه سنگنوردی محیط زیست و درچپ مسیر لاک پشت و غدیر یزدانی قرار دارد.

درجه سختی:-    5.1۱c  

دارای 2 کارگاه




ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه پنجم آذر 1387ساعت 8:25  توسط اسپيروز  | 

  گره ها


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و هشتم آبان 1387ساعت 21:43  توسط اسپيروز  | 

نام: آلن روبرت

شهرت: مرد عنکبوتی

تاریخ تولد: 7 آگوست 1962

محل تولد: دیگون، فرانسه

قد: 167 سانتی متر

شغل:سنگنورد free solo ، مدرس ، سخنران

وضعیت تاهل: متاهل، دارای 3 فرزند

وضعیت جسمی: 60% ناتوانی، سرگیجه


قهرمانان او در سن کودکی بوناتی، ربوفات، دسماسیون و سنگنوردان مشهور آن دوران بودند.آلن روبرت با رویای این افراد بزرگ شد و تصمیم گرفت که برتریت سنگنورد بشود اما والدین او با او موافق نبودند.او سنگنوردی را آغاز کرد ولی نمی خواست که والدینش از این امر مطلع شوند. او حرکت ها و ا کار با طناب را آموخت. وقتی که 12 ساله بود به دلیل نداشتن کلید از ساختمان 8 طبقه محل سکونتشان بالا رفت و از پنجره وارد خانه شد.

پدر و مادرش در برابر او تسلیم شدند و او تمرین بر روی صخره های اطراف شهرشان را آغاز کردمحرک او چه بود؟ به گفته خودش: «سنجش خطر و غلبه بر ترس». به همین دلیل تصمیم گرفت که به صورت free solo صعود کند. یعنی با دست خالی و بدون حمایت.سقوط برار مرگ. او از دشوارترین صخره ها بالا رفت. در ابتدا به طناب عادت داشت وگیرهها و حرکتهای خود را چک میکرد اما پس از تکرار دیگر مشکلی در میان نبود.


او در سال 1982 حادثه جدی برای او رخ داد.در هنگام فرود با طناب از ارتفاع 15 متری با سر به زمین برخورد کرد. حاصل این حادثه 5 روز کما و شکستگی های متعدد بود( جمجمه، بینی، مچ دست، ساق، آرنج، لگن و پاشنه). تشخیص پزشکان اصلا شوخی نبود. او دیگر قادر به صعود نیست. یادگار آن حادثه سرگیجه در اثر آسیب گوش داخلی است. متخصصان سازمان ملی بهداشت فرانسه او را دچار 60% معلولیت دانسته اند.

پس از یک سال الن روبرت دوباره به میان صخره ها بازگشت و سریع به سطع خوبی رسید و حتی از پیش نیز قوی تر شده بود.در سال 1991 پاتریک ادلینگر به دلیل عملکردش در فستیوال جانسنز به او جایزه ا اهداء کرد. دو سال بعد سامارانچه جایزه کمیته بینالمللی المپیک را به او اهداء کرد. او رکورد دشوارترین صعود free solo را واقع در ورون فرانسه را نیز دارا است.


یک اسپانسر برنامه های مستند ورزشهای پر خطر به او پیشنهاد کرد که از یک آسمانخراش صعود کند. او برایاولین بار خود از یک اسمانخراش واقع در شیکاگو را در سال 1994 صعود کرد و صعودهای هری متولد شد. او متوجه شد که از صعود از انچه غیر ممکن به نظر میرسد لذت میبرد و می تواند از این راه درآمد خوبی داشته باشد. در نتیجه در اطراف جهان به جستجو پرداخت تا آسمانخراشهای رویای خود را پیدا کند.او به دلیل صعودهای بدون مجوز به دفعات متعدد راهی زندان شد. اما برای او اهمیت نداشت. به قول او «بهتر تو زندان باشم تا توی بیمارستان». یکی از نکات برجسته سفر های او ملاقات با رئیس جمهور ها، زندانیان، شاهان و مردم خیابانی بود.

آلن رو برد به خاطر لهن تندش معروف است اما عموم نمیدانند که او اغلب صعود میکند تا برای خیریه پول جمع آوری کند. او در سال 1997 بدون مجوز از بلند ترین آسمانخراش واقه در کوالالامپور بالا رفت.

عکس العمل رانه ها آنقدر گسترده بود که موسسه سبه از او خواست تا از ساختمان بومئو با مجوز مقامات دولتی صعود کند. این خبر 15000 نفر را در محل جمع کرد و بیش از 15000 دلار کمک خیریه جمع آوری شد.


در پاریس موسسه ADT درخواست کرد تا در یک برنامه فرود با طناب حضور داشته باشد تا مردم برا ی واگذاری خانه های خالی به بی خانمانها ترغیب شوند. ای رخداد جالب با حضور همسر شیراک و پسر ژنرال دوگل اجراشد.


صعود او از بانک ملی ابوذبی بیش از 100000 تماشاچی داشت.

آلن روبرت طی 8 سال از 70 آسمانخراش و ساختمان باستانی در اطراف جهان صعود کرد.

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و هشتم آبان 1387ساعت 21:20  توسط اسپيروز  | 

Wound Spring, Rock and Ice Images, , , ,

Wound Spring | by Rock and Ice Images |
Sierra Blair-Coyle competing at the 2007 Teva Games, Vail, Colorado. For 2008, the event is America's first World Cup in nearly two decades

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و یکم آبان 1387ساعت 12:21  توسط اسپيروز  | 

مشکل درد مفصل زانو


نفر در دنيا صدمه زانو مي بينند، حدود 50 در صد مربوط به ورزش تنيس ، فوتبال و اسکي سه ورزشي با بيشترين صدمات زانو اند . زيرا در ورزش تنيس حرکات گوناگون ، تغير جهت ، چرخش بدن وتوقف ناگهاني رايج اند . بخصوص سرويس فشار زيادي بر زانو مي آورد . زانو بدليل ساختار ظريف اش در معرض صدمات قرار دارد . تصور کنيد توپ پينگ پونگي بديوار چسبيده ، توپ بوسيله چند نوار لاستيکي در جايش قرار دارد ، کاسه زانو از مفصل حفا ظت مي کند ولي به آن ثبات و قدرت نمي دهد . پيچيدگي ديگر زانو : 2 تا از بزرگترين استخوانها ي بدن را بهم وصل مي کند .
ساختمان زانو به بافت (ligament ) بستگي دارد که استخوان ساق را به استخوان ران وصل مي کند ، و (cartilage) بافتهاي نرم و انعطاف پذير که مفصل را مي پوشانند . ولي اين ساختاري کامل است (ligament) ها در زمان طولاني خوب مي شوند و (cartilage) هم به طور طبيعي دو باره رشد نمي کنند .
نکته مثبت اينکه 90 درصد اوقات با جراحي و تمرينات فيزيکي مي توان زانوي صدمه ديده را شفا داد . اغلب صدمات زانو ناشي از تنيس نيازي به جراحي ندارند .اغلب صدمات را مي توان از طريق حرکات پاي صحيح پيش گيري کرد .امروزه براي کساني که دچار پارگي در مفصل زانو اند حرکات فيزيکي قبل از جراحي توصيه مي شود ، زيرا حتي اگر جراحي لازم شود ،در اين صورت مدت کمتري فرد به وضع عادي باز مي گردد. بنابر اين بهترين کار پيش گيري است ، اگر زانوي شما درد مي کند و کمي تورم دارد . استراحت کنيد ، يخ بگذاريد ، کمپرس کنيد وزانو را در محل بلند قرار دهيد .
ترکيب اين اقدامات باعث کاهش صدمه به بافت ها و تسريع زمان بهبود مي شود .
اگر هفته اي يکبار تنيس بازي مي کنيد مي توانيد ماهيچه هايتان را از طريق پياده روي تند وتمرين با وزنه تقويت کنيد . بايد يک روز در ميان يا ترجيحا هر روز همه گروههاي اصلي ماهيچه هايتان ، حرکات کششي انجام دهيد تا مفصل هايتان انعطاف پذير باشد .
سه تمرين کششي که به سلامت زانو کمک مي کند هر کدام 20 الي 30 ثانيه و2 تا 3 بار تکرار در هر طرف بدن انجام شود .


ورزش‌هاي خوب براي زانوهاي بد


ورزش‌هاي نامناسب يا عدم انجام درست حركات ورزشي، از مهم‌ترين عوامل ايجاد آرتروز به‌شمار مي‌روند

آن دسته از فعاليت‌هاي ورزشي كه مستلزم خم‌كردن شديد زانوها هستند، به‌ويژه اگر به‌همراه بلندكردن وزنه باشند فشار زيادي به زانوها وارد مي‌كنند.

زانودرد شايد شايع‌ترين درد مفصلي باشد. در كشور ما كمتر آدمي را مي‌بينيد كه از ميانسالي گذشته و زانودرد نداشته باشند. مسائل مربوط به پوكي استخوان را اگر كنار بگذاريم، نحوه زندگي ايراني‌ها مثل نشستن دو زانو و چهارزانو از عمده‌ترين دلايل آرتروز به‌شمار مي‌رود. اوضاع وقتي بدتر مي‌شود كه با اين زانوي ناسالم، ورزش‌هاي نامناسب هم انجام شود. در اين مطلب به برخي از مهم‌ترين سئوالاتي كه ممكن است در مورد رابطه ورزش با زانودرد براي شما پيش‌آيد، پاسخ داده شده است.

چه ورزش‌هايي زانو را خراب مي‌كنند؟
آن دسته از فعاليت‌هاي ورزشي كه مستلزم خم‌كردن شديد زانوها هستند، به‌ويژه اگر به‌همراه بلندكردن وزنه باشند، فشار زيادي به زانوها وارد مي‌كنند و مي‌توانند به زانو آسيب برسانند.
فعاليت‌هاي ورزشي كه در آنها خم مي‌شويد و مي‌پريد، مثل بسكتبال، نيز براي زانوها مضرند. به‌طور كلي هر فعاليتي كه در آن حركت‌هاي خم‌شدن زانوها و فرودآمدن روي پاها به كرات وجود دارد، براي زانوها بسيار مضر است، تنيس، بدمينتون و فوتبال از اين جمله‌اند. ولي بعضي ورزش‌هاي با پرش كم، مثل طناب‌زدن خطر چنداني ندارند.

كدام ورزش‌ها براي زانو مناسب است؟
شنا كردن، البته به‌جز شناي كرال پشت، براي زانوها واقعا راحت است. پياده‌روي هم خيلي مناسب است زيرا فشار زيادي بر زانوهايتان وارد نمي‌كند. پياده‌روي سريع، اگر قبلا آسيبي در زانوهايتان نداشته‌ايد، مشكلي ندارد. دوچرخه‌سواري نيز بر روي زانوها فشار زيادي وارد نمي‌كند. به‌طور كلي هرگونه فعاليتي كه فشار كمي بر زانوها وارد كند و يا فعاليت‌هايي كه در آنها شما مجبور نيستيد به‌سرعت تغيير جهت بدهيد، براي زانوها مشكل‌ساز نيستند.

آيا پياده‌روي سريع براي زانوها ضرر دارد؟
خيلي از مردم مي‌گويند: <پياده‌روي باعث آرتروز زانوها مي‌شود.> ولي هرگز ثابت نشده است كه پياده‌روي سريع و دويدن باعث بروز اين مشكل شوند. البته اگر زانوي شما آسيب ديده است و پياده‌روي سريع مي‌كنيد، اين پياده‌روي سريع براي زانوهاي شما مضر است. در واقع، آسيب زانو از عمده‌ترين عوامل مستعدكننده ابتلا‌ به آرتروز در آينده است.

چرا بعد از ورزش زانوها درد مي‌گيرند؟
استفاده بيش از حد از پاها باعث احساس خستگي در آنها مي‌شود، ولي اگر زانوهايتان درد مي‌كند، احتمالا به اين دليل است كه با فرودآمدن سريع بر روي زمين و يا تغييرات سريع در جهت حركت، به زانوهايتان آسيب رسانده‌ايد.
اين‌گونه فعاليت‌ها كه شما در آنها مي‌پريد و فرود مي‌آييد و يا در حال دويدن به‌طور ناگهاني تغيير مسير مي‌دهيد، فشار خيلي زيادي بر روي زانوها وارد مي‌كند كه ممكن است منجر به آسيب‌ به رباط‌هاي زانو و به‌خصوص رباط صليبي قدامي شوند. حتي مقادير كم اين فعاليت‌هاي ورزشي نيز مي‌توانند باعث آسيب به غضروف و يا منسيك‌هاي زانو كه از غضروف آن محافظت مي‌كنند، بشوند.

آيا تناوب بين انجام فعاليت‌هاي شديد و خفيف فايده‌اي دارد؟
البته! به‌عنوان مثال به‌جاي اينكه هر روز بدويد، يك روز در ميان بدويد و در روزهاي ديگر پياده‌روي كنيد. اين كار باعث به‌كارگيري عضلات شما به نحو متفاوتي مي‌شود و فشاري را كه بر زانوهاي شما وارد مي‌شود، كم مي‌كند. انجام فعاليت‌هاي ورزشي متنوع مي‌تواند اثر خوبي بر زانوها داشته باشد.

افرادي كه زانوهاي سالمي ندارند، تا چه حد بايد مراقب باشند؟
اين مورد بستگي به اين دارد كه چقدر زانوهايشان مشكل دارد. در واقع سوالي كه پيش مي‌آيد اين است كه آسيب وارد شده به زانو چه بوده است و بعد از آن چقدر زانو مشكل دارد. پاسخ اين سوالات به شما كمك مي‌كند تا بفهميد چه فعاليت‌هاي ورزشي را هنوز مي‌توانيد انجام دهيد و چقدر بايد از شدت فعاليت‌ها كم‌ كنيد.
مورد ديگري كه باز هم براي تصميم‌گيري در مورد نوع و شدت فعاليت‌هاي ورزشي كمك مي‌كند اين است كه بعد از آسيب، زانوها تا چه حد بازتواني شده‌اند. تعداد زيادي از آسيب‌ها به‌دليل ضعف برخي عضله‌هاي خاص هستند كه اين عضلات ضعيف (مانند عضلات چهارسر‌راني و عضلات ديگر بالاي زانوها) نمي‌توانند استحكام زانوها را به‌طور مناسب حفظ كنند و خطر آسيب رسيدن به زانوها را بيشتر مي‌كنند.

چه ورزش‌هايي، خطر آسيب رسيدن به زانوها را كاهش مي‌دهند؟
تحقيقات اخير نشان داده است كه ضعف در عضلات لگني مي‌توانند خطر آسيب در پاها و حتي زانوها را افزايش دهند.
هنگامي كه اين عضلات به‌خوبي منقبض شوند، باعث مي‌شوند كه ران‌هاي شما در جهت درست قرار نگيرند و شما را در يك موقعيت بي‌ثبات قرار دهند.
پژوهشي كه سال پيش بر روي دوندگان انجام شد، نشان داد دوندگاني كه عضلات دورلگن آنها ضعيف بود در خطر بيشتري براي آسيب به زانوها هستند. بنابراين براي پيشگيري از آسيب زانوها، فقط تقويت عضلات دور زانوها و عضلات ران‌ها كافي نيست بلكه بايد عضلات اصلي ديگر مانند عضلات كمر، شكم و لگن خود را نيز تقويت كنيد.
يك راه ساده براي تقويت عضلات ذكر شده، اين حركت ورزشي است: پشت به ديوار و چسبيده به آن بايستيد، سپس پاهايتان را دو قدم از ديوار دور كنيد و مانند اينكه مي‌خواهيد بنشينيد، به پايين برويد به‌طوري كه پشتتان به ديوار تكيه داشته باشد. تقريبا تا نزديك حالت نشسته بر روي صندلي پايين برويد و سپس بالا برويد و به حالت ايستاده برگرديد


بنابراين براي پيشگيري از آسيب زانوها، فقط تقويت عضلات دور زانوها و عضلات ران‌ها كافي نيست بلكه بايد عضلات اصلي ديگر مانند عضلات كمر، شكم و لگن خود را نيز تقويت كنيد.
يك راه ساده براي تقويت عضلات ذكر شده، اين حركت ورزشي است: پشت به ديوار و چسبيده به آن بايستيد، سپس پاهايتان را دو قدم از ديوار دور كنيد و مانند اينكه مي‌خواهيد بنشينيد، به پايين برويد به‌طوري كه پشتتان به ديوار تكيه داشته باشد. تقريبا تا نزديك حالت نشسته بر روي صندلي پايين برويد و سپس بالا برويد و به حالت ايستاده برگرديد


اصول كلى در مراقبت از زانو

اگر با افرادى كه از آرتروز زانو رنج مى برند برخورد كنيد، خواهيد فهميد كه چه خوشبخت هستيد كه مى توانيد بدون كوچكترين دردى راه برويد. آتروز زانو مهمترين علت ناتوانى حركتى در ميان افراد ميانسال در كشورهاى توسعه يافته است. اين بيمارى درمان قطعى ندارد ولى مى توان به راحتى با پرهيز از عواملى كه باعث وارد آمدن فشار به مفاصل زانو مى شود، از بروز آن پيشگيرى نمود. راه هاى زيادى وجود دارد كه شما مى توانيد با رعايت آنها خود را از شر ابتلا به اين بيمارى خلاص كنيد.
۱- وزن خود را كنترل نماييد. اضافه وزن مهمترين عامل آسيب زانوها است. با پيروى از يك رژيم غذايى علمى و آگاهانه و افزايش تحرك خود را به وزن مناسب برسانيد وگرنه بايستى منتظر شروع درد زانو باشيد.۲- وضعيت نشستن خود را تغيير دهيد. از دو زانو يا چهارزانو نشستن بر روى زمين خوددارى كنيد زيرا فشار زيادى به زانوهايتان وارد مى شود. سعى كنيد هميشه پاهايتان را دراز كنيد و بر روى صندلى هايى بنشينيد كه از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعيت غيرطبيعى جلوگيرى مى كند.۳- اجسام سنگين جابه جا نكنيد. حمل جسم سنگين موجب آسيب گردن، كمر و زانو مى شود، پس تا جايى كه امكان دارد از جابه جايى اجسام سنگين خوددارى كنيد.۴- عضلات ران خود را با انجام ورزش هاى ساده تقويت كنيد. تقويت عضلات ران از سائيدگى مفصل زانو جلوگيرى كرده و درد زانو را كاهش مى دهد.۵- كمتر از پله ها استفاده كنيد. بالا و پائين رفتن زياد از پله موجب سائيدگى مفاصل زانو شده و در درازمدت باعث بروز درد در اين ناحيه مى شود.۶- استفاده از توالت هاى ايرانى فشار زيادى به زانو وارد مى كند. براى جلوگيرى از درد زانو بهتر است از توالت فرنگى استفاده كنيد يا صندلى هاى مخصوصى كه براى توالت گذاشته مى شود، تهيه كنيد.
۷- نوع نشستن و ايستادن خود را تغيير داده و طرز صحيح آن را ياد بگيريد.در هر حال، اجازه ندهيد، مشكل زانو تا حدى پيش رود كه شما را از انجام فعاليت هاى روزانه بازدارد


مراقبت از زانو ها
زانوها اعضاي مهمي هستند که وزن بدن را تحمل مي کنند . بدن ما روي زانو ها استوار است و به همين دليل است که اگر وزن بدن زياد باشد، فشار بيشتري به بدن وارد مي شود.،همه ما درد زانو را تجربه کرده ايم و مي دانيم که مراقبت و پيشگيري از ايجاد درد زانو بسيار مهم است .
پس اجازه ندهيم که مشکل زانو تا حدي پيش رود که ما را از حرکت و انجام کارهاي روزانه باز دارد .
براي مراقبت از زانو ها چه بايد کرد ؟
1- وزن مناسب داشته باشيد
اضافه وزن مهمترين عامل آسيب زانو ها است و علت آن فشار بيش از حدي است که به زانو ها وارد ميکند .
پس اگر اضافه وزن داريد وزن خود خود را مناسب کنيد وگرنه بايد منتظر شروع درد زانو باشيد. براي اينکه بدانيد چه وزني براي شما مناسب

2- اجسام سنگین جابجا نکنید :
حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن کمر و زانو میشود پس تاجاییکه امکان دارد ازجابجا يي اجسام سنگین خود داری کنید به یادداشته باشید وقتی جسمی را حمل مي کنيد ، فشاري که به زانو ها وارد مي شود ، چندين برابر وزن آن جسم است .

3- عضلات ران خود را تقويت کنيد :
از آنجا که عضلات ران از مفصل زانو محافظت مي کند ، بنابراين تقويت عضلات ران ، از ساييدگي مفصل زانو جلوگيري مي کند و درد زانو را کاهش مي دهد . حرکات ورزشي ساده اي براي اين کار وجود دارد ؛ آين حرکات را براحتي در منزل و يا در محل کار ، در حالت نشسته بر روي زمين و يا روي صندلي براحتي مي توانيد انجام دهيد .از هر فرصتي براي انجام اين حرکات استفاده کنيد .

4- در وضعيت مناسب بنشينيد :


وقتي در وضعيت دو زانو يا چهار زانو ، روي زمين مي شينيم فشار زيادي به زانو وارد مي شود . پس اگر عادت داريد روي زمين بنشينيد ، سعي کنيد پاهايتان را دراز کنيد . از اين کار خجالت نکشيد مطمئن باشيد در جمعي که هستيد ، افراد ديگري حتي جوانترهايي  هم هستند که بايد پاي خود را دراز کنند .بخاطر داشته باشيد که نشستن بر روي صندلي ، بشرطي که صندلي مناسب باشد براي زانو بسيار مناسبتر از نشستن بر روي زمين است

5- تا حد امکان از پله پرهيز کنيد :
بالا و پايين رفتن زياد از پله براي زانو مناسب نيست .{يزي که بايد به آن دقت شود وجود يک يا دو پله در خانه است . ممکن است يک پله بين هال و پذيرايي و يا اتاق خواب وجود داشته باشد . وجود همين يک پله موجب مي شود که در طول روز به دفعات زيا د از اين پله بالا و پايين بروييد .اگر نمي توانيد شرايط خانه را تغيير بدهيد طوري وسايل خانه را بچينيد که مجبور نشويد زود به زود به اتاقي که پله دارد برويد.

6- تا حد امکان از توالت هاي معمولي استفاده نکنيد :
استفاده از توالت هاي معمولي فشار زيادي به زانو ها وارد مي کند اگر دچار درد زانو هستيد بهتر است از توالت فرنگي استفاده کنيد . اگر چنين امکاني نداريد ، صندلي هاي مخصوصي که براي توالت گذاشته مي شود  تهيه نماييد .در اين صورت  مراقب لغزش پايه هاي صندلي باشيد.


بیشترین آسیب‌دیدگی در ورزش مربوط به مفصل زانوست

در تمام رشته‌های ورزشی عمدتا بیشترین آسیب دیدگی مربوط به مفصل زانو است.

 آسیب دیدگی زانو طبیعتا در اثر پیچش و چرخش ناگهانی زانو در هنگام ورزش ایجاد می‌شود كه این آسیب دیدگی بر دو نوع آسیب مینیسك و رباط‌ هاست.
در ورزش‌هایی مثل كشتی، فوتبال و رشته‌های رزمی چون زانو به طور ناگهانی دچار پیچش و چرخش می‌شود بنابراین بیشترین آسیب دیدگی را در این عضو بدن دارند.
عواملی كه باعث ایجاد آسیب دیدگی زانو در ورزشكاران می‌شود اشاره كرد و گفت: یكی از دلایلی كه شاید باعث آسیب دیدگی در ورزشكاران می‌شود ضعف بدنسازی ورزشكاران است كه در نتیجه عضلات آنها خوب تقویت نشده تا مفاصل را حفظ كند یا در اثر یادگیری تكنیك‌های غلط و یا تركیبی از این دو حالت است.
در ورزش‌هایی مثل بسكتبال و كشتی بیشترین عضو آسیب یده مفصل مچ پاست كه اكثر ورزشكاران در این دو ورزش با مچ‌های آسیب دیده وارد زمین می‌شوند، بنابراین دومین و شایعترین آسیب دیدگی بعد از مفصل زانو مربوط به مفصل مچ پا است.
به منظور پیشگیری از بروز آسیب مفاصل در ورزشكاران ابتدا بایستی بدن ورزشكار برای ورزش آماده باشد و مربیان بدنسازی وظیفه دارند قبل از این كه وارد بحث تاكتیك‌ها شوند بدن ورزشكاران را برای ورزش آماده كنند.
حضور پزشك در موقع تمرین باعث می‌شود پزشك در همان لحظه اول آسیب را ببیند و اقدامات درمانی را از همان ابتدا شروع كند تا آسیب كمتری به ورزشكار وارد شود.
فلسفه حضور پزشك در كنار ورزشكاران باعث می‌شود كه چون خود ورزشكار از شدت آسیب دیدگی اطلاعی ندارد و نوع آسیب دیدگی تشخیص داده شود و اقدامات اولیه و درمان‌های سرپایی انجام شود و چنانچه آسیب دیدگی جدی است با ارجاع ورزشكار به پزشك متخصص درمان وی سریعتر انجام گیرد.
از هر یكصد ورزشكار آسیب دیده ۶۰ تا ۷۰ درصد به وسیله پزشكان تیم درمان می شوند و بقیه بایستی به متخصص ارجاع داده شوند. 

زانو درد ، علل متعددي در شناگران دارد . به دليل ميزان قابل توجه خم شدن زانو در برخي از مانورها ،‌ تحريک بيشتري به اين مفصل وارد مي شود . در معاينه ممکن است حساسيت موضعي روي زانو وجود داشته باشد ، فشار روي کشکک ها باعث درد مي شود و کرپيتاسيون ممکن است وجود داشته باشد .

 توان بخشي

درمان مشکلات زانو نيز مشتمل بر تحميل و اصلاح تکنيک ، تعديل تمرينات و داروهاي ضد التهاب غير استروئيدي است . کاهش مسافت شنا توصيه مي گردد . پيش از پرداختن به تمرين اصلي بايد بدن را گرم کرد . برخي حداقل ۲ ماه استراحت در سال را توصيه کرده اند . توجه به اصلاح حرکت گردش به داخل ران نيز مهم است . يک دوره کوتاه داروي ضد التهاب غيراستروئيدي همراه با استفاده از يخ ، مفيد است . استفاده از يخ پس از فعاليت به مدت ۱۰ دقيقه توصيه مي شود . درمان با دوره هاي اولتراسوند هر يکي دو ماه مي تواند صورت گيرد . تزريق استروئيد تنها در موارد خاصي توصيه شده است . براي موارد مقاوم درمان جراحي صورت مي گيرد .

عضلات زانو، عضلات شكم،. همة اين ماهيچه ها در برخي نقاط در طول دورة مسابقه فعال هستند. بنابراين باعث احساس قدرت در بدن مي شود. به هرحال همة عضلات بايد به روشي صحيح قوي شوند تا فعاليت ورزشي انجام و تا حد زيادي از صدمات احتمالي پيشگيري شود.

در دو 10 كيلومتر 97 درصد انرژي مورد نياز براي انقباض عضلات از متابوليسم هوازي تامين مي گردد. بنابراين واحدهاي رشته هاي ماهيچه اي در دو 10 كيلومتر با متابوليسم هوازي نوع 1 و واحدهاي a2 تقويت مي شوند. بيشترين واكنش غيرهوازي واحدهاي a2 و b2 فقط ممكن است در انتهاي مسابقه هنگاميكه ماهيچه خسته مي شود و گليكوژن كم مي شود، بكار مي رود ( واحدهاي رشته هاي a2 مي توانند از هردو متابوليسم هوازي و غيرهوازي استفاده كنند. )

به همين دليل برنامه استقامتي دو 10 كيلومتر كه عمدتا واحدهاي رشته ماهيچه اي نوع a2 را درگير فعاليت مي كنند، بايد بطور مداوم مورد تاكيد و پيگيري قرار گيرد. مشخص شده است كه ورزشكاران استقامتي كه چند ست پي درپي وزنه بسيار سنگين مي زنند، مثلا 4 ست از 5 دور، رشته هاي ماهيچه اي نوع b2 عريض مي شوند كه براي دونده دو 10 كيلومتر لزوما سودمند نيست. درحاليكه يك ورزشكار پرورش اندام كه وزنه هاي سبكتر بيشتري مي زند، مثلا 6 ست از 12 دور، تمام رشته هاي ماهيچه ايش عريض مي شود.

اگرچه ورزشكاران دو 10 كيلومتر نمي خواهند شروع به پرورش اندام كنند، اما اين مسئله مي تواند اين بحث را بوجود آورد كه براي ماهيچه هاي ساق پا يك برنامه استقامت مداوم، شامل تكرارهاي طولاني مدت وزنه هاي سبك مي تواند بسيار مناسب باشد، چون رشته هاي ماهيچه اي نوع 1 و a2 بطور موثر مورد هدف قرار مي گيرند. براي بهبود تمرينات استقامتي مداوم 3 تا 5 ست از 12 تا 20 دور با 45 دقيقه زمانهاي باقيمانده توصيه مي شود.

انتخاب تمرينات ساق پا بايد منعكس كنندة فرايند بيومكانيكي موجود در حركات دو باشد. بطورمثال هنگام برخورد پا با زمين، چون بسياري از ماهيچه هاي ران فعال مي شوند، تمرينات تك پايي با پايي كه در تماس با زمين يا وسايل ورزشي است بسيار مدنظر خواهد بود. تمرينات، پرش يا اسكات يك پا، كه تمريناتي از اين دست هستند، ماهيچه هاي ران و باسن را فعال مي كنند. مقدار حركات مفاصل هم مطرح هستند.

بطورمثال هنگاميكه پا به زمين مي خورد زانو اندكي خم مي شود (حدود 20 درجه) سپس زانو منقبض مي شود (حدود 40 درجه) تا از اين خميدگي تاثير پذيرفته و خم شود، سپس پيش از آنكه انگشت پا خم شود، دوباره از حالت انقباض خارج مي شود. عضلات چهارسر زانو بگونه اي عمل مي كنند كه ضربه گيري كه در نتيجة باز و بسته شدن زانو بوجود مي آيد را كنترل كنند. تمرينات استقامتي مطمئن حتما به اين دليل انتخاب مي شوند كه اين مقدار حركات را تنظيم كنند؛ بطورمثال پرشي كه طولش محدود باشد به خصوص كمك مي كند تا از دردهاي جلوي زانو در زنان پيشگيري شود زيرا آنهابه خاطر بزرگي استخوان ران كه باعث چرخش زانو به درون مي شود، مستعد ابتلا به دردهاي زانو هستند.


يك نمونه از تمرينات آرام كنترلي كه انجامشان به مقدار كم مدنظر است، حركات مارپيچي معكوس يا گام معكوس براي ماهيچه هاي شكم است. اين تمرين به اين صورت است كه به پشت مي خوابيد و پاها را خم مي كنيد، سپس باسن را يك اينچ از زمين بلند مي كنيد، ماهيچه هاي شكم را به داخل فرو ببريد، حتي اگر از نظر تعداد كم باشد، موثر است. اين تمرين بيش از اينكه به  صاف نشستن را بياموزد به كنترل وضعيت بدن كمك مي كند. از همه گذشته هنگاميكه مي دويم هنوز بخش فوقاني بدن را بي حركت نگه مي داشته ايم. بنابراين قوي بودن در كشش و انقباض عضلات تنه در حركت به جلو لزوما به معني يك دوي پربازده نيست.

بطور عمومي ماهيچه هاي باسن و تنه بايد براي تمرينات شديد استقامتي پرورش يابند (فشاركم، حجم زياد) و از تمرينات استاتيك و تمريناتي با مقدار معين از حركات كنترلي استفاده شود. تمرينات انتخابي بايد كمر را در سطح لگن نگه دارد تا بتواند با پاها هماهنگ گردد.

همچنين تمرينات استقامتي به اندازه در اين قسمت از بدن كمك مي كند تا از قوس كمر و صدمات به مفاصل پشت زانو پيشگيري شود. بنظر من ناحيه تنه و باسن در برنامه هاي تمرينات استقامتي دو 10 كيلومتر بسيار مهم هستند. اگر تنه ساختاري محكم و خوش بنيه نداشته باشد، ساق پاهاي قوي فقط مي توانند بيش از اندازه كار كنند.آيا يك موتور ماشين مسابقه فرمول 1 را مي توان روي شاسي ماشين فرمول 3 كارگذاشت؟

سخن كوتاه كه در برنامة تمرين استقامتي براي دو 10 كيلومتر لازم است تا ماهيچه هاي دخيل در دو با تمرينات مداوم استقامتي ورزيده گردند. همچنين لازم است كه ورزشهاي انتخاب شده از نظر بيومكانيكي به حوزة حركات مربوط باشند.

اين امر قدرت جسماني را بهبود مي بخشد، بازده عمل دونده را افزايش مي دهد و به كاهش آسيب زانو كمك مي كند. تمرينات استقامتي ماهيچه هاي بالاتنه با استفاده از ورزشهاي استاتيك و تمرينات مشخص بدني با بهبود انعطاف پذيري و حفظ ماهيچه هاي تنه بازده فعاليت را افزايش مي دهند. تمرينات با تحت پوشش قراردادن ماهيچه هاي بالاتنه يك برنامة استقامتي متعادل را كامل خواهند كردكه بويژه در مسابقه ورزشكار مورد توجه قرار مي گيرد.

اين تجزيه و تحليل را مي توان براي هر مسابقة ورزشي انجام داد. البته بايد ماهيچه ها و حركات درست و نقشي كه در ورزش ايفا مي كنند، تعيين شود. از اين پس مي توان تمرينات استقامت مكمل را براي ماهيچه هاي دخيل در تمرينات برنامه ريزي كرد. زنان ورزشكار مي توانند قطعا اين روشها را به عنوان نقطه اي براي آغاز تمرينات استقامتي اصلي مورد نياز، بكار گيرند.

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و یکم آبان 1387ساعت 7:42  توسط اسپيروز  | 

+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و یکم آبان 1387ساعت 7:39  توسط اسپيروز  | 


عكس قديمي

+ نوشته شده در  شنبه هجدهم آبان 1387ساعت 22:54  توسط اسپيروز  | 


غاري در كوه صفه

غار آهكي

+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و نهم مهر 1387ساعت 22:8  توسط اسپيروز  | 

مسیر لاک پشت

این مسیر بر روی دیواره محیط زیست ایجاد شده. مسیری ساده و آموزشی  که برای مبتدی ها عالیه.  تا کارگاه اولش ۱۲ یا ۱۳ تا رول خورده. از زیر لاک دو تا مسیر میشه:

 اولی که راحت تره از سمت راست لاک رد میشه. (راستی آخرش یه سنگ لق بزرگ داره . مواظب باشید.)

دومی از روی لاک رد میشه که ۳ تا رول خورده.

تذکر: کارگاه زنجیر یا سیم بکسل نداره. فقط رول



+ نوشته شده در  دوشنبه بیست و نهم مهر 1387ساعت 21:31  توسط اسپيروز  | 


Karabiner (UK), Carabiner (US), Biner , Crab , Krab

وسيله اي است فلزي ، ساخته شده از آلياژ آلومينيوم كه براي اتصالات ابزار كوهنوردي مورد استفاده قرار مي گيرد . كارابين در دو

و گلابي و به صورت هاي ساده يا پيچ دار ساخته مي شود كه هر كدام داراي كاربرد خاصي است . مقاومت كارابين D شكل عمومي

( ميزان وزني كه مي تواند تحمل كند ) بر روي بدنة آن نوشته شده است .

اجزاي كارابين :

بدنة اصلي




مهره و پيچ ( در كارابين هاي پيچ دار )

كارابين ها از لحاظ شكل ظاهري و زاوية دهانه انواع گوناگوني دارند . هر يك از اين انواع نيز كاربرد ويژه اي دارد



+ نوشته شده در  جمعه نوزدهم مهر 1387ساعت 0:26  توسط اسپيروز  | 


پارکور(به فرانسوی: Parkour) هنر حرکت کردن است؛ یک راه نوین برای تعامل با محیط اطراف فقط با استفاده از توانایی‌های انسان. داوید بل، بنیان گذار پارکور در فرانسه می‌گوید: جنبه فیزیکی پارکور، غلبه کردن بر تمامی موانع پیش رو است، درست مانند این که در شرایط اضطراری گیر کرده‌ باشید. پارکور فقط صرف حرکات نیست، بلکه مجموعه‌ای هدفمند و دارای فلسفهٔ خاص خویش است (رجوع کنید به بخش فلسفه پارکور). پس هدف پارکور، رسیدن به مقصد با استفاده از کاراترین، روان‌ترین و مستقیم‌ترین مسیر و مناسب‌ترین حرکات است که می‌تواند شامل دویدن، پریدن، بالا رفتن و خزیدن باشد. «کارایی» یکی از مهم ترین مشخصه‌های پارکور است، و به این معنی است که لازم نیست حرکات سریع‌ترین باشند، بلکه باید مستقیم‌ترین و با صرف انرژی کمتری انجام شوند و همچنین مانع آسیب دیدگی دراز مدت یا کوتاه مدت شوند.

به کسانی که از اصول پارکور در زندگی خود بهره می‌برند «تراسور» گفته می‌شود.



تاریخچه پارکور

پارکور از زمانی که انسان نیاز به شکار کردن و شکار نشدن داشته، وجود داشته‌است. انسان‌ها به طور طبیعی گستره‌ای قابل توجه از حرکات و حالات ممکن را برای گذشتن از موانع به وجود می‌آورد. از آن گذشته، کودکان به سهولت و صورت بدیع و با نشاط حرکت می‌کنند، ولی ما هنگامی که شروع به حرکت آگاهانه می‌کنیم، آن ویژگی را از دست می‌دهیم. افراد زیادی در طول تاریخ بر روی حرکت انسان و بهبود آن کار کرده‌اند (از جمله عیاران کاغذباز).

اما پارکور به معنای خاص آن، توسط ریموند بل (Raymond Belle) که یک سرباز فرانسوی جنگ ویتنام بود پایه‌گذاری شد. او و همراهاناش به دنبال به وجود آوردن یک روش کارا و مناسب برای «تعقیب و فرار» بودند. این فعالیت‌ها، سرانجام توسط فرزندش داوید بل (David Belle) بصورت مدون درآمد. داوید بیشتر عمر خود را صرف ساماندهی این ورزش کرد و نام «پارکور» را بر آن نهاد. او و دوستانش، از جمله سباستیان فوکان(Sebastien Foucan) که مشهورترین آن‌ها است، با آموزش‌های ریموند بل این ورزش را از ترکیب ورزش‌های مختلفی مانند ژیمناستیک و با هدف کمک کردن به دیگران در مواقع اضطراری، در حاشیه پاریس به وجود آوردند.



 فلسفه پارکور

پارکور یک رشتهٔ ورزشی است، اما فلسفه‌ای با ارزش‌های خاص خود و برای آگاهی از توانایی‌های خویشتن، مبارزه علیه خود و پرورش جسم و روح دارد. پارکور گذشته از یک ورزش و هنر، یک شیوهٔ زندگی کردن و یک فلسفهٔ روزانه است.

یکی از فلسفه‌های این ورزش، اتکا به توانایی‌های جسمی و ذهنی افراد برای کمک کردن به کسانی است که در شرایط خاصی قرار دارند. به همین دلیل است که در این ورزش خبری از مسابقه و رده‌بندی ورزشکاران و غیره نیست، زیرا هر کسی تنها برای خودش و نه برای اثبات برتری خود، تمرین می‌کند.

بسیاری پس از آشنایی با پارکور، اصول آن را در زندگی خود نیز به کار می‌برند. به کسانی که از اصول پارکور در زندگی خود بهره می‌برند «تراسور» گفته می‌شود. هنر پشت سر گذاشتن کارای موانع، با به چالش کشیدن فیزیکی و جسمی خود باعث می شود که با موقعیت‌های زندگی روزانه آسان‌تر کنار بیاییم. وقتی که یک مانع یا به عبارتی وضعیتی دشوار در زندگی ما پدیدار شود، یک تراسور همانگونه که در پارکور یاد گرفته، سریع و کارا بر آن غلبه می‌کند و بدون تغییر مسیر به راه خود ادامه می‌دهد.

جدا از حرفه‌ای شدن در حرکات، قسمت اصلی آموزش و تمرین صحیح پارکور، توانایی غلبه بر ترس و استفاده از آن در زندگی است، چرا که ابتدا باید بتوان بر ذهن و تفکر خود چیره شد تا توانایی حرفه‌ای شدن در پارکور در ما بوجود آید. کسانی که پارکور تمرین نمی‌کنند معمولا دربارهٔ آین موضوعات چیزی نشنیده یا ندیده‌اند؛ در صورتی که به گفتهٔ بنیان‌گذار این هنر، «فلسفه» جزء درونی پارکور است.

 پارکور چه نیست؟

پارکور حرکات آکروباتیک، بدل کاری، رقص، حرکات احمقانهٔ بدون توجه به عواقب آن و پرش‌های بلند بدون دلیل نیست. هم چنین پارکور «هر حرکتی که دلت خواست» نیست بلکه مجموعه‌ای از حرکات از پیش تعریف شده و هدفمند است.

در پارکور خبری از مسابقه و کل‌کل هم نیست. یک کمپین از یکم ماه مه سال ۲۰۰۷ توسط وبگاه رسمی پارکور برای حفاظت از پارکور و فلسفهٔ آن در مقابل مسابقه و رقابت آغاز شده است. اعضای این کمپین اعتقاد دارند که «مسابقه» افراد را تحریک می‌کند که با دیگران برای رضایت تماشاگران یا اثبات برتری‌های خود و یا احیانا سودهای مالی مبارزه کنند؛ در حالی که در پارکور، افراد در کنار یکدیگر و فقط برای خودشان تمرین می‌کنند. پس پارکور نمی‌تواند تبدیل به یک رشتهٔ مسابقه‌ای شود، مگر آن که اساس وجودی آن یعنی «پرورش خود» نادیده گرفته شود.

تفاوت دو آزاد و پارکور

دو آزاد (به انگلیسی: Free running) در ابتدا معادل انگلیسی واژهٔ پارکور بود، اما اکنون خود به عنوان شاخه‌ای مستقل از ورزش شناخته می‌شود. دو آزاد در مقایسه با پارکور دارای حرکاتی با جزئیات بیشتر است. حرکات دو آزاد مانند چرخش‌ها و گردش‌ها برای خلاقانه‌تر شدن، زیبایی و جذاب شدن ورزش است.

هدف پارکور رسیدن سریع و کارا و در مسیری مستقیم است، در حالی که دو آزاد هنر حرکت کردن در محیط اطراف، به هر صورت دلخواه و در مسیر دلخواه است. دوندگان آزاد حرکاتی را تمرین کرده و به کار می‌گیرند که لزوماً برای غلبه کردن بر موانع انجام نمی‌شود. مهم‌ترین عنصر در دو آزاد، هارمونی بین دونده و مانع است و حرکات باید بدیع، زیبا و خلاقانه باشد.


واژه توضیح
فارسی انگلیسی
فرود آمدن Landing خم کردن زانو هنگامی که انگشتان پا با زمین برخورد می‌کنند ( هرگز با تمام پا فرود نیایید )






راه رفتن متعادل روی لبه‌ی بالایی یک مانع


تعادل گربه‌ای


Cat balance


حرکت چهارپا‌گونه روی لبه‌ی بالایی یک مانع




Underbar,jump through‌


پریدن یا تاب خوردن از بین و زیر موانع برای رد‌کردن فاصله

ول ‌شدن ،جدا ‌شدن





+ نوشته شده در  جمعه نوزدهم مهر 1387ساعت 0:5  توسط اسپيروز  | 

گره ها


تعريف گره: هر پيچيدگي در طناب كه ايجاد آن تصادفي نباشد .

خواص گره كوهنوردي :

1. در مقابل كشش و ضربه محكم و مقاوم است .

2. به سادگي زده و با دست به آساني باز مي شود .

3. هنگام كار بر اثر فشار وارد بر آن باز نمي گردد .

4. هر قدر فشار بر روي آن وارد شود ، محكم تر مي شود .

5. كوچك ، كم حجم وداراي كمترين شكست است . چرا كه هر شكست طناب ، باعث كاهش مقاومت آن مي گردد .

نكته مهم : هر گره را بعد از كامل شدن بخوبي محكم كنيد .


گره هشت يك لا      (Figure of Eight )

اتصال سر طناب اصلي به كارابين و ايجاد حلقه و قرار دادن دور منقار و بلوك سنگي، جهت كارگاه و در

كوهپيمايي به عنوان حلقه خود حمايت استفاده مي شود .

Step 1 (Click To Enlarge)Step 2 (Click To Enlarge)Step 3 (Click To Enlarge)Step 4 (Click To Enlarge)

هشت يك لا

اين گره يك حلقه ايجاد مي كنه كه براي اتصال به كارگاه ، پشتيباني طناب صعود و خيلي مصارف ديگه استفاده ميشه. قبل از گره زدن به اندازه كافي طناب را دو لا كنيد تا حين زدن گره طناب كم نياريد و حلقه كوچيك نشه. دقت كنيد كه حلقه زياد هم بزرگ نشه. اگه فشار وارده به حلقه زياد هست از گره هشت دو لا يا ميكي موس(گوش خرگوشي) استفاده كنيد

گره هشت تعغیب      (Figure Eight Follow Through)

Step 1 (Click To Enlarge)Step 2 (Click To Enlarge)Step 3 (Click To Enlarge)Step 4 (Click To Enlarge)

هشت تعقيب

اين گره جهت اتصال يك حلقه براي مثال تونيك به طناب استفاده مي شه. دنباله طناب بايد حدود 20 سانتي مير آزاد باشد تا وزن وارده را بهتر تحمل كند. مي تونيم با دنباله آزاد يك گره ضامن بر روي طناب زد. من ترجيح ميدم اين گره رو سفت و محكم نزنم تا موقع پاندول شدن نيروي سقوط رو جذب بكنه. اگه گره رو سفت زده باشيم بعد از پاندول باز كردنش يه كم سخت تر ميشه


گره هشت لاين          (In-line Figure Eight)

Step 1 (Click To Enlarge)Step 2 (Click To Enlarge)Step 3 (Click To Enlarge)Step 4 (Click To Enlarge)

گره هشت لاین

مثل گره های دیگه پرمصرف نیست. در بعضی صعود های زمستانی برای اتصال یک فرد به میانه طناب استفاده میشه. از خاصیت استفاده های مشابهی هم میشه که به خلاقیت استفاده کننده بستگی داره. در بعضی از کشورها در کارگاه هم استفاده می کنند.

Two anchors equalised with the rope










گره ضامن از داخل         (Figure Eight with extra pass)

همون گره هشت سرطناب هست که برای شکیل تر بودن سر طناب رو از داخل گره عبور می دهند

+ نوشته شده در  پنجشنبه هجدهم مهر 1387ساعت 23:25  توسط اسپيروز  | 

اشتران کوه

اُشْتُران‌ْ کوه‌، رشته‌کوهی است در شرق استان لرستان،از بلندترین‌ رشته‌‌کوه‌های کوهستان‌ زاگرس‌. این رشته‌کوه از غرب به شهرستان دورود، از شمال به شهرستان ازنا و از شرق و جنوب به شهرستان الیگودرز محدود می‌شود. بلندترین قله این رشته‌کوه به نام سن‌بران ۴۰۵۰ متر بلندا دارد. این رشته‌کوه سرچشمه یکی از سرشاخه‌های رود دز به نام ماربره ‌است که در دوره کوهزایی جدید ایجاد شده‌است و به گفته زمین شناسان این کوه از جمله کوه‌های جوان می‌باشد که در ۳۰ میلیون سال پیش ایجاد شده‌است.

قله‌های بلند و پر برف، دره‌های ژرف و طولانی، رودهای دائمی، پوشش گیاهی و جانوری بسیار متنوع، روستاهای کوهپایه‌ای از جمله ویژگی‌های اشترانکوه می‌باشد که به سبب بلندی در شعاع ۱۰۰ کیومتری به خوبی پیدا است.

گفته می‌شود نام آن به سبب وجود قله‌های ۸ گانه که هر کدام بلندتر از ۴۰۰۰ متر می‌باشد و مانند کاروانی از شتر به ردیف قرار گرفته، به شترکوه و یا اشترانکوه معروف گشته‌است.

قله‌های‌ مهم‌ آن‌ از شمال‌ باختری‌ به‌ جنوب‌ خاوری‌ این‌هاست‌: چال‌ میشان‌، گل‌گل‌، گل‌گهر، سن‌ بران‌، کوله‌ لایو، میرزایی‌، فیالسون‌، لگه‌، سراب‌ شاه‌ تخت‌، سوزنی مهرجمال‌، پیاره‌ دره‌ تخت‌، پیاره‌ کمندون‌، ازنادر و کوله‌جنو.

در ارتفاعات‌ اشتران‌‌کوه‌ دره‌هایی‌ یخچالی‌ وجود دارد که‌ در اصطلاح‌ محلی‌ به‌ آنها چال‌ می‌گویند. از جمله این‌ چال‌ها می‌توان‌ از چال‌ میشان‌، چال‌ کبود، چال‌ بران‌، چال‌ فیالسون‌، چال‌ شاه‌تخت‌، چال‌ پیارو و چال‌ همایون‌ نام‌ برد.

رودهای کوچک‌ بسیاری‌ از این‌ قله‌ها سرچشمه‌ می‌گیرند که‌ مهره‌ زرین‌، ماربره‌، گهررود، دره‌ دایی‌ و دره‌ دزدان‌ از آن‌ جمله‌اند. دریاچه گهر در یکی‌ از دامنه‌های‌ جنوب‌ باختری‌ اشتران‌کوه‌ و در دره گَهَررود قرار دارد.دامنه‌های‌ اشتران‌‌کوه‌ از دیرباز محل‌ استقرار برخی‌ طوایف‌ بوده‌ است‌؛ چنانکه‌ در حدود سال‌ ۵۰۰ق‌، خاندان‌ فضلویه‌ که‌ از کردهای‌ شام‌ شمرده‌ می‌شدند، پس‌ از مهاجرت‌ از آن‌جا و عبور از میافارقین‌ و آذربایجان‌، دامنه‌های شمالی اشتران‌کوه‌ را به‌ عنوان‌ محل‌ استقرار خود برگزیدند. آنان‌ بعدها به‌ اتابکان‌ لرستان‌ شهرت‌ یافتند. مراتع‌ دامنه‌های‌ اشتران‌ کوه‌ مورد استفاده عشایر این‌ ناحیه‌ است‌. اشتران‌ کوه‌ و به‌‌ویژه‌ دریاچه گهر دارای جاذبه‌های طبیعی‌ بسیاری‌ است‌.

این رشته کوه در حدود سال ۱۳۴۰ از لحاظ گونه‌های جانوری و گیاهی جزء مناطق حفاظت شده قرار گرفت و در سال ۱۳۴۸ جزء محیط زیست جهانی قرار گرفت. از گونه‌های جانوری آن می‌توان به خرس قهوه‌ای، روباه، کفتار، گراز، گرگ خاکستری، بز کوهی، قوچ و از پرندگان می‌توان به عقاب، کبک، جغد، اردک و شاهین اشاره نمود که همگی تحت حفاظت محیط زیست می‌باشند.

در اشترانکوه پسته کوهی به فراوانی یافت می‌شود و پوشش گیاهی متنوع آن اعم از گون، ریواس و استپ‌ها در شیب ملایم بعضی نقاط و گل‌های طبیعی و خودرو محل مناسبی برای جانوران ساکن در اشترانکوه‌است که در آن زاد و ولد کرده و از آنان تغذیه می‌کنند.

در برخی از نقاط اشترانکوه سنگواره‌هایی یافته‌اند که در میان آن‌ها سنگواره‌هایی از جانوران مانند صدف و ماهی وجود دارد.

روستاهای بسیاری در کوهپایه اشترانکوه وجود دارند که از آن‌ها می‌توان به دره تخت، سیوله، کمندان و طیان اشاره نمود .

مرجع: ویکی پدیا


گزارش صعود به قله سن بران

اشتران كوه ، رشته‌کوهی است در شرق استان لرستان ،ازجمله  بلندترین‌  کوههای زاگرس‌ بشمار مي رود. این رشته کوه از غرب به شهرستان درود،  از شمال به شهرستان ازنا و از شرق و جنوب به اليگودرز  محدود می‌شود. این رشته‌کوه سرچشمه یکی از سرشاخه‌های رود دز به نام ماربره‌ است . از 10 كيلومتري جنوب خاوري درود شروع شده و تا جنوب روستاي چقاگرگ به طول 50 كيلومتر كشيده شده است. قلل مهم اين كوهستان عبارتند از : سن بران 4150 ، گل گل 4050 متر، گل گوهر، چال ميشان ، كل جنو، كوله لايو ، ميرزايي ، فيال سون – لگه ،سراب شاه تخت، سوزني مهرجمال، پياره دره تخت 3800 ، پياره كمندون، ازنادر .

شرح گزارش برنامه:

شب پنجشنبه مورخ سوم آبان ماه سال جاری ساعت 21:00 در محل جمعيت هلال احمر کاشانی جمع شدیم. پس از برنامه ریزی های لازم حدود ساعت 22:00 به سمت ازنا حرکت کردیم. در ساعت 2:00 بامداد به ازنا رسیدیم و پس از 2 ساعت استراحت راننده به راه خود ادامه دادیم. ساعت 7:30 صبح به روستای دربند رسیدیمراه پاکوب انتهای جاده آسفالت روستارا ادامه دادیم. مسیر را با شیب بسیار کم در کف دره ادامه دادیم .در ساعت9:30 به تخته سنگی رسیدیم و در کنار آن استراحت کردیم و صبحانه را صرف کردیم. ساعت 10:00 حرکت را ادامه دادیم شیب مسیر کم کم زیاد می شد.مسیر در انتهای دره بر روی دامنه سمت چپ ادامه می یافتدر ساعت 12:30 بر بالای دامنه بودیم و میتوانستیم به راحتی پناهگاه گل گل را مشاهده کنیم. درساعت 13:00 نهار را در محل پپناهگاه گل گل صرف کردیم. این پناهگاه از یک اتاق به مساحت24 متر با دیوار سنگی و سقف ایرانیت تشکیل شده است. یک چشمه با آبی گوارا در فاصله 40 متری پایین پناهگاه وجود دارد. از محل پناهگاه می توانیم مسیر صعود از روستای تیول را به خوبی مشاهده کرد.

در ساعت 14:30 مسیر را ادامه دادیم. مسیر در ادامه شیب دار میشد. این قسمت مسیر گرده ماهی نام داشت.در ساعت 15:30 پیمایش این بخش از مسی ر به اتمام رسید و شیب مسیر معمولی شد. در ساعت 18:00 به پناهگاه سن بران رسیدیم، چادر ها را بر پا کردیم و شب را در آن محل سپری کردیم.

ساعت 8 صبح حرکت به سمت قله را آغاز کردیم و در ساعت 11:00 قله سن بران را در آغوش گرفتیم. پس استراحت کوتاهی از مسیر کنار مسیرصعود به سمت پایین حرکت کردیم که با شیبی بین 45 تا 50 درجه و به صورت شن اسکی بود. در ساعت 13:30به پناهگاه سن بران رسیدیم. سپس حرکت خود را ادامه دادیم و در ساعت 16:30 به پناهگاه گل گل رسیدیم. پس از صرف نهار و کمی استراحت به سمت روستای دربند حرکت کردیم و در ساعت 21:00 به روستا رسیدیم .


توضيحات سن بران :

امكان خريد اقلام مورد نياز در روستاي دربند وجود دارد.

براي دستشويي مي توان از مدرسه روستاي طيان استفاده نمود .

از چشمه روستاي طيان تا پناهگاه گل گل آب مناسب ندارد .

امكان شب ماني در بيرون پناهگاه گل گل و درون كيسه خواب معمولي .

بعدازظهر در گل گل باد میوزد اما با تاريك شدن هوا و تا صعود به قله هواي آرام و مطلوب است .

به دليل سنگ بودن مسير از پناهگاه دوم تا قله احتمال انحراف از مسير وجود دارد .

اكثر مسير تحت پوشش مناسب موبايل است .



+ نوشته شده در  چهارشنبه هفدهم مهر 1387ساعت 13:40  توسط اسپيروز  | 

عکس های زیبای سنگنوردی


Rock Climbers, Summit of Taft Point, Yosemite Photographic Print by Greg Epperson

rock climbing, bouldering, Gallery Photo, Nasty Flapper, Michaels hand after a nasty problem in Wales, UK.

rock climbing, bouldering, Gallery Photo, climb girl, huge wall overhang

rock climbing, bouldering, Gallery Photo, Weeping but crack 12c, Winter day in Montreal


+ نوشته شده در  سه شنبه دوم مهر 1387ساعت 23:25  توسط اسپيروز  | 

تقویم ورزشی مسابقات سنگنوردي سال 87

احترام بدينوسيله تقويم ورزشي مسابقات سنگنوردي در رشته هاي بولدرينگ ، سرطناب و سرعت كه مقرر است در سال 1387 به اجراء در آید جهت اطلاع رساني به ورزشكاران و مربيان صعودهاي ورزشي آن استان تقديم مي گردد.

رديف عنوان مسابقه رشته رده سني تاريخ برگزاري مدت برآورد تعدادنفرات ملاحظات

قهرماني كشور پسران سرطناب نونهالان نيمه دوم ارديبهشت 1 روز 60 تا 40 نفر *
قهرماني كشور پسران سرعت نونهالان نيمه دوم ارديبهشت 1 روز 20 تا40 نفر
قهرماني كشور دختران سرطناب نونهالان نيمه دوم ارديبهشت 1 روز 60 تا 40 نفر
قهرماني كشور دختران سرعت نونهالان نيمه دوم ارديبهشت 1 روز 20 تا40 نفر
قهرماني كشور آقايان بولدرينگ بزرگسالان نيمه اول خرداد 2 روز 100 تا 80 نفر

قهرماني كشور آقايان سرطناب بزرگسالان نيمه اول خرداد 2 روز 130 تا 100 نفر

قهرماني كشور آقايان سرعت بزرگسالان نيمه اول خرداد 1 روز 60 تا 40 نفر

قهرماني كشور بانوان بولدرينگ بزرگسالان نيمه اول خرداد 2 روز 70 تا 50 نفر

قهرماني كشور بانوان سرطناب بزرگسالان نيمه اول خرداد 2 روز 100 تا 70 نفر

قهرماني كشور بانوان سرعت بزرگسالان نيمه اول خرداد 1 روز 50 تا 40 نفر

قهرماني كشور آقايان سرطناب جوانان نيمه اول تير 2 روز 100 تا 80 نفر

قهرماني كشور آقايان سرطناب نوجوانان نيمه اول تير 2 روز 100 تا 80 نفر

قهرماني كشور آقايان سرعت جوانان نيمه اول تير 1 روز 60 تا 40 نفر

قهرماني كشور آقايان سرعت نوجوانان نيمه اول تير 1 روز 60 تا 40 نفر

قهرماني كشور بانوان سرطناب جوانان نيمه اول تير 2 روز 60 تا 50 نفر

قهرماني كشور بانوان سرطناب نوجوانان نيمه اول تير 2 روز 60 تا 50 نفر

قهرماني كشور بانوان سرعت جوانان نيمه اول تير 1 روز 50 تا 40 نفر

قهرماني كشور بانوان سرعت نوجوانان نيمه اول تير 1 روز 50 تا 40 نفر

جام برترين ها آقايان بولدرينگ آزاد نيمه اول شهريور 2 روز 30 نفر
جام برترين ها آقايان سرطناب آزاد نيمه اول شهريور 2 روز 30 نفر
جام برترين ها آقايان سرعت آزاد نيمه اول شهريور 1 روز 30 نفر
جام برترين ها بانوان بولدرينگ آزاد نيمه اول شهريور 2 روز 30 نفر
جام برترين ها بانوان سرطناب آزاد نيمه اول شهريور 2 روز 30 نفر
جام برترين ها بانوان سرعت آزاد نيمه اول شهريور 1 روز 30 نفر
جام گروها آقايان بولدرينگ آزاد نيمه اول آبان 2 روز 90تا 70نفر

جام گروها آقايان سرطناب آزاد نيمه اول آبان 2 روز 170 تا 140 نفر

جام گروها آقايان سرعت آزاد نيمه اول آبان 1 روز 70 تا 50 نفر

جام گروها بانوان بولدرينگ آزاد نيمه اول آبان 2 روز 70 تا 50 نفر

جام گروها بانوان سرطناب آزاد نيمه اول آبان 2 روز 100 تا 70 نفر

جام گروها بانوان سرعت آزاد نيمه اول آبان 1 روز 60 تا 40 نفر

مسابقات آزاد بولدرينگ آزاد نيمه دوم آذر 2 روز 90تا 70نفر
مسابقات آزاد سرطناب آزاد نيمه دوم آذر 2 روز 170 تا 140 نفر
مسابقات آزاد سرعت آزاد نيمه دوم آذر 1 روز 70 تا 50 نفر
مسابقات آزاد بولدرينگ آزاد نيمه دوم آذر 2 روز 70 تا 50 نفر
مسابقات آزاد سرطناب آزاد نيمه دوم آذر 2 روز 100 تا 70 نفر
مسابقات آزاد سرعت آزاد نيمه دوم آذر 1 روز 60 تا 40 نفر
بين المللي جام فجر آقايان بولدرينگ آزاد نيمه اول اسفند 2 روز 90تا 70نفر

بين المللي جام فجر آقايان سرطناب آزاد نيمه اول اسفند 2 روز 170 تا 140 نفر

بين المللي جام فجر آقايان سرعت آزاد نيمه اول اسفند 1 روز 70 تا 50 نفر

بين المللي جام فجر بانوان بولدرينگ آزاد نيمه اول اسفند 2 روز 70 تا 50 نفر

بين المللي جام فجر بانوان سرطناب آزاد نيمه اول اسفند 2 روز 100 تا 70 نفر

بين المللي جام فجر بانوان سرعت آزاد نيمه اول اسفند 1 روز 60 تا 40 نفر

مسابقات ستاره دار خارج از تقويم ورزشي فدراسيون بوده و به منظور ترويج و گسترش اين ورزش و در صورت اعلام آمادگي ميزبان و تأمين اعتبار لازم برگزار مي شود
مسابقات آزاد مي تواند توسط ارگان ها و نهادهاي متقاضي و به مناسبت هاي خاص برگزار گردد
در شرایط خاص و پیش بینی نشده امکان جابجابب مسابقات وجود دارد
مقتضی است هیئت های کوهنوردی و صعودهای ورزشی مراتب را جهت برنامه ریزی اجرایی برای تمامی دست اندرکاران صعودهای ورزشی در سطح استان اطلاع رسانی نمایند.

منبع: سایت فدراسیون کوهنوردی

+ نوشته شده در  دوشنبه یکم مهر 1387ساعت 13:25  توسط اسپيروز  | 

بلند ترین ارتفاعات اُستان های ایران

فهرست زیر براساس تقسیمات سیاسی استان ها تنظیم شده که این نوع تقسیم بندی در پاره ای موارد می تواند اشکالاتی را در پی داشته یا با برخی ذهنیت هایی که ما از مناطق داریم ناهم خوان باشد. مثلا کوه شاهو درمرز مشترک استان های کردستان – کرمانشاه واقع شده همانند اورست که درخط مرزی نپال – چین قرارگرفته است . کوه شاهو بطور رسمی ( در تقسیمات جغرافیای سیاسی ) دراستان کردستان قرار می گیرد در صورتی که معمول ترین راه های صعود به شاهو دراستان کرمانشاه ( پاوه– شمشیر) قرار دارند. در پایان فهرستی از بلندی هایی که درنقاط مرزی استاه ها واقع اند آمده که قله های مرزی مشترک استانها رادر بر دارد .

بلند ترین ارتفاعات اُستان های ایران

اَستان                             کوه - قله                       ارتفاع

1. آذربایجان شرقی . . . . . سهند . . . . . 3707 .

2. آذربایجان غربی . . . . . . قندیل  . . . . 3800

3 . اردبیل . . . . . . . . . . . . سبلان . . . ... . 4811

4 . اصفهان . . . . . . . . . شاهانکوه ... . . 4040

5 . ایلام . . . . . . . . . . . کبیرکوه . .. . . . 2790

6 . بوشهر . . . . . .. . . کوه خورموج . .. . 1950

7 . تهران . . . . . . . . . . . خُلنو . . . . . .. . 4375

8 . چهارمحال و بختیاری . . زردکوه . . .. . 4221

9 . خراسان جنوبی . . . . . سیاه کوه . . . . . 2858

10 . خراسان رضوی . . . بینالود . . . ... . 3211

11 . خراسان شمالی . . . کوه شاه جهان . . 3032

12 . خوزستان . . . . . . منار . . . . . . . . . 3701

13 . زنجان . . . . . . . . بلقیس . . . .. . . . 3332

14 . سمنان . . . . . . . . کوه شاهوار . . .. . 3945

15 . سیستان و بلوچستان . . تفتان . . . . . 3941

16 . فارس . . . . . . . . کوه بُل . . . . . . 3943

17 . قزوین . . . . . . . . سیاهلان . . . . .. 4175

18 . قم . . . . . .. . . . کوه پلنگ آبی . . 3154

19 . کردستان . . . . . . شاهو . . . . . .. . . 3390

20 . کرمان . . . . . . . . کوه هزار . . . . . . 4465

21 . کرمانشاه . . . . . . پراو( پرو) . . . . . 3357

22 . کهگیلویه و بویراحمد . . دنا . . . . . . 4409

23 . گلستان . . . . . . . . گاوکشان . . . .. .  3813

24 . گیلان . . . . . . . . . بغروداغ . . . . . . 3197

25 . لرستان . . . . . . . اشتران کوه . . . . . . 4150

26 . مازندران . . . . . . دماوند . . . . . . . . 5671

27 . مرکزی . . . . . . . . ولیجیا . . . . . . . 3330

28 . هرمزگان . . . . . . هماک . . . . . . . . 3267

29 . همدان . . . . . . . . . الوند . . . . . . . . 3580

30 . یزد . . . . . . . . . . شیرکوه . . . . . . . .4055


ارتفاعات مشترک در مرز استان ها

1 . شاهو ( 3390 ) کردستان کرمانشاه

2 . قندیل ( 3800 ) آذربایجان غربی کردستان عراق(اگر قله قندیل را در نظر نگیریم بلندترین قله آذربایجان غربی کوه برده رش ( 3608 متر ) خواهد بود.)

3 . منار ( 3701 ) خوزستان چهارمحال و بختیاری

4 . بلقیس ( 3332 ) زنجان آذربایجان غربی

5 . شاهوار ( 3945 ) سمنان گلستان

6 . سیاهلان ( 4175 ) قزوین مازندران

7 . پلنگ آبی ( 3154 ) قم مرکزی

8 . گاوکشان ( 3813 ) گلستان سمنان

9 . بغروداغ ( 3197 ) گیلان - اردبیل

بلند ترین ارتفاعات ایران

کوه را چنین تعریف می کنند : برجستگی منفردی ازیک سرزمین که در منطقه ای توسط دشت ها احاطه شده و بیش از 600 متر ارتفاع داشته باشد .

قله را اینچنین : مرتفع ترین قسمت در کوه , تپه یا یک ناهمواری را قله میگویند.

در واقع اصل " منفرد بودن " در تعریف کوه بسیار مهم است نه ارتفاع . اورست با ارتفاع 8850 متر بلند ترین کوه دنیا به حساب می آید و کی 2 با ارتفاع 8611 متر دومین کوه بلند دنیاست , در صورتی که دومین قله بلند دنیا بعد از اورست یکی از قله های فرعی خود کوه اورست است که کوهی مستقل به حساب نمی آید اما ارتفاع آن از کی 2 بیشتر است .

قله های بالای 4000 متر در ایران بیش از 600 قله برآورد میشوند اما الزاما همگی کوه به حساب نمی آیند . در زیر نام تعدادی از این قله ها آمده که برخی از آنها را می توان مستقلا کوه نامید . مثل دماوند و سبلان.

لیست زیر کامل نیست امیدوارم دوستانی که اطلاعاتی یا پیشنهادی دارند درتکمیل فهرست همکاری فرمایند.

نام کوه ( یا قله ) ارتفاع رشته کوه

1. دماوند . . . . . . . . . 5671 متر . . . البرز مرکزی

2. علم کوه . . . . . . . . .4848  متر . . البرز مرکزی

3. سبلان  . . . . .  . . .4811  متر . . . زاگرس شمالی

4. تخت سلیمان . . .  .  4643 متر . . . البرز مرکزی

5. لنگری . . . . . . . . . 4510 متر . . . . البرز مرکزی

6. خرسان . . . . . . . . 4500 متر . .. . . البرز مرکزی

7. هزار. . . . . 4465 متر . . . کوههای مرکزی ایران

8. گرده کوه . . . . . . . 4450 متر . . . . البرز مرکزی

9. دنا . . . . . . . . . 4409 متر . . . زاگرس مرکزی

10. سردشت . . . . . . . 4378 متر . .. . البرز مرکزی

11. خلنو . . . . . . . . 4375 متر . .. . . البرز مرکزی

12. آزاد کوه . . . . 4355 متر . . . . البرز مرکزی

13. شاه . . . . . 4351 متر . . . کوههای مرکزی ایران

14. چپکرو. . . . . . . 4318 متر . . . . البرز مرکزی

15. پالون گردن . . . . 4250 متر . . . . البرز مرکزی

16. شکرلقاس . . . . . 4250 متر . . . . البرز مرکزی

17. پلوار . . . . . 4233 متر . . . کوههای مرکزی ایران

18. زرد کوه . . . . . 4221 متر . . . . زاگرس مرکزی

19. خرسرک . . .. . . 4220 متر . . . . . البرز مرکزی

20. گرمابسر. . . . . . 4220 متر . . . . البری مرکزی

21. آبند . . . . . . . . . 4187 متر . . . . البرز مرکزی

22. سه يالان( سیالان )  4175 متر . . . البرز مرکزی

23. اشترانکوه . . . . . 4150 متر . . . زاگرس مرکزی

24. خرتوئک . .. .. . . 4150 متر . . . . البرز مرکزی

25. شاه شهیدان .. . . . 4150 متر . . . البرز مرکزی

26. لوکوره . . . . . . 4150 متر . .. زاگرس مرکزی

27. جوپار . . . . . 4135 متر .. کوههای مرکزی ایران

28. نارچو . . . . . . . 4130 متر. . . البرز مرکزی

29. سه سنگ . . . . . . 4115 متر . .. . البرز مرکزی

30. گدارکج اندرکج. 4110 متر . . کوههای مرکزی ایران

31. کهاربزرگ .. . . . 4108 متر . . . البرز مرکزی

32. گلچین . . . . . . 4093 متر. . . کوههای مرکزی ایران

33. کازینستان . .. . . . 4082 متر . .. زاگرس مرکزی

34. قره داغ . . .. . . . 4076 متر . . . البرز مرکزی

35. طالقان . . . . . . . 4056 متر . .. . البرز مرکزی

36. شیرکوه . . . . 4055 متر . . کوههای مرکزی ایران

37. حصارچال. . . . . 4050 متر . . . . البرز مرکزی

38. کائون. . . . . . . . 4050 متر . . .. . البرز مرکزی

39. سرمشک . . . 4048 متر . . . کوههای مرکزی ایران

40. شاهانکوه . . . . . 4040 متر . . . زاگرس مرکزی

41. میشینه مرگ . . 4022 متر . . . البزر مرکزی

42. دهلا ( وروشت(. 4008 متر . . . البرز مرکزی

43. پیت غار . . . . 4000 متر . .. . البرز مرکزی

44. جانستون . .. . . 4000 متر . .. . البرز مرکزی


+ نوشته شده در  دوشنبه یکم مهر 1387ساعت 13:20  توسط اسپيروز  | 

كوهستان كركس


 كركس كوهستان پهناوري است که منطقه مورچه خورت آغاز شده وبه منطقه دلیجان ختم می شود.  بلندترين قله آن كركس به ارتفاع 3895 متر است. ميزان بارندگي سالانه آن بين 200 تا 300 mm است كه جزء مناطق نيمه خشك محسوب مي شود. از كوهستان كركس رودهاي فصلی متعددی سرچشمه مي گيرد.

 چهار مسير جهت صعود به قله كركس وجود دارد :

 1-مسير جنوبي(کشه): اين مسير از طرق رود كه در فاصله 25 كيلومتري نطنز است شروع مي شود طرق رود نيز در جاده نطنز-اصفهان قرار دارد و تا كشه كه آخرين آبادي در مسير است 5 كيلومتر فاصله دارد. از كشه به طرف چشمه اصفهانيها كه در مجاورت مرغداري است مي رويم و بعد از چشمه در راه مالرو به طرف شمال  رفته، تا به چشمه لياسن برسيم كه تا اينجا شيـب راه خفتـه است(این چشمـه اکنون به صـورت نیمـه خشـک می باشد). از مشخصات اين چشمه درختان گردو و چند تخته سنگ بزرگ در کنار آنها است از اينجا به بعد شيب تند مي شود. در مسير بايد از كنار آبشار بگذريم با پشت سر گذاشتن آبشار پناهگاه نمايان مي شود. اين پناهگاه به همت مخابرات استان اصفهان و هيئت كوهنوردي در ارتفاع 3000 متري برقرار شده است و جانپناه قدیمی نیز وجود دارد که در سالبان قبل ساخته شده است. بعد از پناهگاه كه جوي باريكي روبروي آن دائماً جريان دارد راه مالرو با شيبي تند در كنار شن اسكي ادامه مي يابد تا به قله ختم مي شود. راه بازگشت از شن اسكي است متوسط زمان صعود از اين مسير 5 ساعت است.

 2-مسير شرقی(طامه): این مسیر از نطنز شروع مي شود. كه بايد به روستاي طامه در غرب نطنز برويم. اين جاده حدود 4 كيلومتر است از طامه به طرف باغهايي كه در غرب ده به نام دراش هستند مي رويم در اينجا دو دره واقع است يكي پاپول كه در امتداد باغهاي ده قرار دارد و در انتهاي آن آبشار زيبايي وجود دارد و دره ديگر به نام پاكدار كه در جنوب باغها است و مسير از اين دره شروع مي شود كه بايد تا گردنه آن برويم و سپس از كمركش كوه به طرف غرب حركت كنيم. مشخصه صحيح بودن اين مسير تك درخت سپيدار بلند است كه از كنار آن مي گذريم و سپس با گذشتن از دره اي فرعي به دره اي طولاني مي رسيم كه به قله منتهي مي شود اين مسير بسيار زيبا است آب تا يك ساعت مانده به قله جریان دارد به همین دلیل آبشارهاي متعددي در مسير دیده میشود. لازم به ذكر است كه آبهاي دره هاي ديگر نيز به اين دره مي پيوندند كه اين نيز صحيح بودن مسير را نشان مي دهد قسمتهاي آخر اين دره سنگي مي شود كه بايد اين سنگها را دور زد تا به قله رسيد زمان طي شده در اين مسير 6 الي 7 ساعت است.

3- مسيرشمال شرقی (اوره):  پس از خروج از نطنز به میدانی که تابلوی روستای اوره را دارد میرسم بایستی به سمت کاشان مسیر را ادامه دهیم تا به جاده جدید تاسیس شده که تابلوی امام زاده سلطان گورآباد را دارد برسیم این جاده از بالای روستا اوره میگذرد. تا ده اوره حدود 5 كيلومتر است با خودروهای خود میتوانیم تا  امامزاده سلطان گورآباد برویم. در صورتی که شب به محل امامزاده برسید، می توانید شب را در اتاقهای آن به سر کنید.در این امامزاده امکانات کامل بهداشتی وجود دارد.در پایین امامزاده مسیر حرکت کاملا مشخص است. پس از کمی پیاده روی به یک دو راهی می رسیم. مسیر قله پس از پیچ و خمهای دره و گذشتن از میان چندین کوه مشخص می گردد.این دره دیواره های نسبتا بلند دارد و آب چشمه ای که از نزدیکی قله جاری است مسیر خنک و دلپذیری را جهت صعود فراهم می کند . پوشش گیاهی گوناگون و آبشارهای کوچک در طول مسیر به زیبایی آن می افزاید.پس از عبور از چند قسمت خطر ناک با شیب تندی مواجه می شویم. پس از دسترسی به یال می توان طی نیم ساعت به قله رسید. مسیر رفت حدود 7 ساعت و مسیر برگشت حدود 4 ساعت به طول می انجامد.

 4- مسير شمال غربی (بيدهند):  براي رسيدن به بيدهند بعد از طي 18 كيلومتر از جاده نطنز-كاشان(جاده قديم) به پل هنجن مي رسيم از اين پل جاده فرعي دو قسمت مي شود كه يكي به ابيانه منتهي مي شود و جاده ديگر پس از گذشتن از روستاي هنجن-چيمه-لوجر به دو راهي بيدهند-فريز هند مي رسد كه جاده سمت چپ به بيدهند منتهي مي شود اين جاده تا روستاي چيمه آسفالت است. در بيدهند امامزاده أي واقع است كه براي شب ماندن مناسب است. از روستا به طرف جنوب مي رويم تا به آخر بيشه ده برسيم. راه صعود از اين محل شروع مي شود كه با طي كردن راه مالرو در كنار آب به دو راهي مي رسيم كه در كنار آغل سنگي ساخته شده است و با ادامه دره سمت چپ و راه مالرو به طرف جنوب و تا سرچشمه آب پيش مي رويم و سپس با صعود از دامنه شرقي دره به طرف جنوب شرقي ادامه مسير مي دهيم تا به صخره بر مي خوريم كه نبايد با آن درگير شد و بايد از كنار آن و باز هم به طرف جنوب شرقي حركت نمائيم تا به قله برسيم(زمان 5 الي 6 ساعت).

 مرجع: اینترنت            


+ نوشته شده در  دوشنبه یکم مهر 1387ساعت 13:15  توسط اسپيروز  | 

صعود به قله کرکس

(3925 متر)

قله کرکس مرتفع ترین قله نوار حاشیه کویر بزرگ و جزء قلل ممتد مرکزی ایران محسوب می شود و سالهاست که اشتهار آن به «کاشان» باعث به وجود آمدن مباحثی در انتساب آن به نطنز و کاشان شده است. قله، زمانی که از مسیر اردستان در جاده نطنز به آن می نگریم، عظمت خاصی دارد. چرا که از کف کویر تا انتهای آن را به وضوح می بینیم. شاید بتوان گفت بهترین زمان برای صعود به این قله اردیبهشت ماه باشد، چرا که کوهستان جلوه ای دیگر و عطر و هوا بوی بهاران دارد.

قله از شمال به دره گورآباد و هنجن و از جنوب به دره بزرگ کشه و طار و از غرب به منطقه اردهال دلجیان و از شرق به نطنز محدود می شود.مجموعه قلل کرکس به خصوص ارتفاعات 3000 متری آن (که متشکل از برجهای سوزنی شکل و صخره ها و دیوارههای بزرگی است) کمتر مورد توجه کوهنوردان واقع شده است و بیشتر صعود از مسیرهای جنوبی کرکس و بندرت از مسیرهای دیگر صورت میپذیرد. ما نیز از همین مسیر رهسپار می شویم. از نطنز در جاده مورچه خورت به جلو رفته تا به کشه، روستایی در فضای باز و بسیار خوش منظره میرسیم. درختان شکوفه کرده اند و منظره ای بدیع را بوجود آورده اند. قله از اینجا بخوبی دیده میشود که سر بر بالین قله شاهین نهاد است. وارد روستا میشویم.از کوچه های آن عبور می کنیم و به مرتع بزرگی به نام لیاسن می رسیم که چشمه آب بزرگی در آنجا قرار دارد. مسیر به سمت راست متمایل شده به دره اصلی وارد می شویم که در امتداد یال صخره ای جنوب شرقی آن می شویم و با افت و خیز اندکی در سمت راست رودخانه به جانپاه کرکس می رسیم. سپس مسیر را بر روی یالی پر شیب و گاه در کناره آن به سمت بالا صعود می کنیم. این مسیر پس از مدتی به قله فرعی سوزنی شکل بر فراز ده طامه می رسد.از آنجا در شمال قله اصلی کرکس با تکه برفهای کوچک خودنمایی می کند. یال متصله بین قله فرعی و قله اصلی را طی می کنیم و از مسیری بسیار ساده به قله صعود می کنیم.

مرجع: راهنمای صعود به قله های ایران

علی مقیم

سلیم شالوم

+ نوشته شده در  دوشنبه یکم مهر 1387ساعت 13:13  توسط اسپيروز  | 

مطالب قدیمی‌تر